提高多巴胺水平的方法（兒童如何補(bǔ)充多巴胺）

今天，我們講如何提高你中樞神經(jīng)系統(tǒng)多巴胺的效能。

孩子學(xué)習(xí)？對(duì)于所有的家長(zhǎng)來(lái)，最關(guān)心就是孩子的學(xué)習(xí)，對(duì)吧？如何幫孩子提升學(xué)習(xí)成績(jī)呢？影響孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的因素有哪些？左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，影響孩子學(xué)習(xí)的主要因素有22條之多，家長(zhǎng)你了解幾條呢？

先來(lái)簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)一下，多巴胺的效能是由什么決定的？我在前面的節(jié)目里談過(guò)，多巴胺的效能首先取決于大腦合成多巴胺的能力強(qiáng)不強(qiáng)。

合成多巴胺的能力，主要是由位于黑質(zhì)區(qū)與腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元所決定的，我們把黑質(zhì)區(qū)和腹側(cè)被蓋區(qū)想象成兩個(gè)面包師，一個(gè)做黑面包，一個(gè)做白面包。

做面包首先需要材料，比如面粉、糖、酵母粉等。如果面粉不足，面包師就沒(méi)法做面包，這叫“巧婦難為無(wú)米之炊”。

我們來(lái)看多巴胺是怎么合成的：多巴胺合成的材料是苯丙氨酸，苯丙氨酸是一種人體必需的天然氨基酸，苯丙氨酸在人體中轉(zhuǎn)化成左旋酪氨酸，左旋酪氨酸再轉(zhuǎn)換成左旋多巴，左旋多巴再轉(zhuǎn)換成多巴胺。所以當(dāng)你在食物中獲得的苯丙氨酸不足，那么你合成多巴胺的材料就不足。

所以，第一步是必須獲得足夠量的合成材料，這些材料就是苯丙氨酸。

以下這些食物里含有豐富的苯丙氨酸：堅(jiān)果、奶制品尤其是奶酪、豆類等。

具體來(lái)說(shuō)，堅(jiān)果里的核桃、夏威夷果、杏仁、松子里面就含有大量的苯丙氨酸；奶酪里面含有豐富的苯丙氨酸；豆類也要多用一點(diǎn)：黑豆、黃豆、豌豆、鷹嘴豆里面都含有豐富的苯丙氨酸。

鷹嘴豆

這是前提，沒(méi)有合成材料，位于黑質(zhì)區(qū)和腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元就會(huì)空轉(zhuǎn)。

多巴胺被稱為快樂(lè)物質(zhì)、自信物質(zhì)、理性物質(zhì)、動(dòng)力物質(zhì)，你的多巴胺功能很強(qiáng)、很有優(yōu)勢(shì)：你很自信、你很快樂(lè)、你有行動(dòng)力、你有目標(biāo)，那你就離成功很近！

一般來(lái)說(shuō)，非常胖的人、體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，都是多巴胺功能缺損的人，都是多巴胺功能沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的人，所以胖和懶有內(nèi)在的關(guān)系。

關(guān)于這點(diǎn)，大家可以看我寫的一本書《學(xué)生心理問(wèn)題的突破性治療》，里邊有章節(jié)專門論述“胖和懶的關(guān)系”。

第二步：你必須有一定的運(yùn)動(dòng)量和一定的光照量，讓光來(lái)幫助你合成維生素D3，然后再促進(jìn)多巴胺的合成。

因?yàn)槎喟桶返暮铣尚枰S生素D3的幫助，如果沒(méi)有維生素D3的幫助，多巴胺也不能有效地合成。有一種抑郁癥叫“季節(jié)性抑郁癥”，又叫“冬季抑郁癥”，就是因?yàn)樵诙窘邮芄庹詹蛔?，形成了光照剝奪，然后導(dǎo)致皮下組織沒(méi)法有效地合成維生素D3，導(dǎo)致多巴胺合成不足，人就抑郁了。

科學(xué)家做了一個(gè)研究，運(yùn)動(dòng)獲得的多巴胺具有較強(qiáng)的生物活性，它的生物活性一般在3個(gè)小時(shí)以上。但是食物非常奇怪，只要把食物放在口腔里面，人體就會(huì)分泌多巴胺。但是這個(gè)多巴胺往往是短效的，一個(gè)多小時(shí)它就失活了。

所以，多巴胺功能很低的人，他就特別喜歡吃零食，特別喜歡吃垃圾食品，因?yàn)樗M(jìn)食不是為了饑餓、為了肚腹，是他感到無(wú)聊、感到空虛、或者感到情緒有問(wèn)題。一吃食物，好像心情就很喜悅、很高興了，這個(gè)其實(shí)就是通過(guò)進(jìn)食誘導(dǎo)多巴胺所產(chǎn)生的效應(yīng)。

但是科學(xué)家們不主張這樣，因?yàn)槟氵^(guò)度地進(jìn)食，會(huì)讓你發(fā)胖了，再加上通過(guò)食物誘導(dǎo)的多巴胺，生物活性太低了，只能維持一個(gè)多小時(shí)。一個(gè)多小時(shí)過(guò)后，你又無(wú)聊了，你又要開(kāi)始吃東西。

還有，吸煙所誘導(dǎo)的多巴胺和進(jìn)食是接近的，所以科學(xué)家堅(jiān)決反對(duì)用吸煙、進(jìn)食等形式來(lái)誘導(dǎo)多巴胺。

那么還有幾種形式可以誘導(dǎo)多巴胺？比如戀愛(ài)，人在戀愛(ài)過(guò)程中，多巴胺功能很強(qiáng)的，但是這個(gè)東西是不可靠的，在戀愛(ài)的過(guò)程中你會(huì)受損害，你會(huì)受傷害。當(dāng)你在戀愛(ài)過(guò)程中情感受傷害，那么你的血清素系統(tǒng)又出問(wèn)題了，因?yàn)榍楦袀?huì)影響血清素系統(tǒng)。

當(dāng)血清素系統(tǒng)與多巴胺系統(tǒng)處在平衡狀態(tài)，大腦的運(yùn)作才是最佳的，如果一個(gè)出了問(wèn)題都不好。那你為了多巴胺又讓你的血清素功能受損了，那劃不來(lái)。

還有，當(dāng)你的感情進(jìn)行得不順利，你被騙了，你被傷了，你的多巴胺系統(tǒng)也會(huì)受到嚴(yán)重的沖擊，可能也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。所以通過(guò)戀愛(ài)，尤其通過(guò)不太好的男女關(guān)系去誘導(dǎo)多巴胺，劃不來(lái)。

另外，性行為也會(huì)誘導(dǎo)多巴胺，但是你不可能天天做愛(ài)吧，你不可能每時(shí)每刻都做愛(ài)吧，這個(gè)也靠不住。

實(shí)際上，你的多巴胺功能發(fā)達(dá)不發(fā)達(dá)、有沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，首先主要是取決于你的腹側(cè)被蓋區(qū)和黑質(zhì)區(qū)制造多巴胺神經(jīng)元的能力。再一個(gè)取決你的額葉和其他腦區(qū)，多巴胺主要投射到額葉，部分投射到垂體，其他腦區(qū)基本上沒(méi)有多巴胺。

多巴胺取決于多巴胺受體的密度和受體的活性，那么如果你的先天很有優(yōu)勢(shì)，那你不需要采取什么辦法。你本來(lái)就錢很多，你不需要?jiǎng)e人給你扶貧。但是，如果你多巴胺功能先天性的優(yōu)勢(shì)不足，你就需要去改變它，你就需要改善它。

總結(jié)一下，改善中樞多巴胺的最佳途徑：第一是科學(xué)合理飲食，攝入豐富的苯丙氨酸的食物：堅(jiān)果、奶酪、豆類等。

第二，運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)多巴胺的生成和投射都有幫助。

第三，就是建立信心，你必須有信心。你什么時(shí)候沒(méi)信心，你什么時(shí)候多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)功能就出現(xiàn)了問(wèn)題了，你整個(gè)多巴胺系統(tǒng)就出了問(wèn)題了，就處在一種“蕭條”狀態(tài)，就處在一種優(yōu)勢(shì)非常差的狀態(tài)。

信心可以激動(dòng)多巴胺系統(tǒng)，讓多巴胺系統(tǒng)正常地運(yùn)作，這個(gè)已經(jīng)有成熟的科學(xué)研究。成就和信心誘導(dǎo)多巴胺是最可靠的，我能夠肯定我自己、我能夠欣賞我自己、我能夠看到我的成就，這個(gè)就OK了！為什么當(dāng)我們看到我們的成就時(shí)，我們就會(huì)開(kāi)心，就是這個(gè)原因。

還有，要有信念，要有堅(jiān)定的信念。要有頑強(qiáng)的意志和清晰的信心。信心、信念、信仰其實(shí)是比較接近的詞。人有了對(duì)未來(lái)的盼望，對(duì)未來(lái)的終極追求，那么你的多巴胺就被充分地激活了，你的多巴胺投射線路就非常的流暢，你的多巴胺神經(jīng)元制造多巴胺的能力也會(huì)增強(qiáng)了，你的多巴胺受體結(jié)合率也被提高了。

總體來(lái)說(shuō)，就是有信心，有成就感，對(duì)自我充分的接納和欣賞，這種心理是最能激活你的多巴胺系統(tǒng)，讓你的多巴胺系統(tǒng)具有優(yōu)勢(shì)。

大家根據(jù)自己的情況，采取一些好的措施，就是我前面提到的，來(lái)改善自己的多巴胺系統(tǒng)，讓自己也成為一個(gè)具有多巴胺優(yōu)勢(shì)的人。

多巴胺一旦獲得的優(yōu)勢(shì)，你的成就就會(huì)接踵而來(lái)，你的自信就滿滿，成功離你就越來(lái)越近！

本文轉(zhuǎn)自“王國(guó)榮與眾不同的心理學(xué)”公眾號(hào)

作者簡(jiǎn)介

王國(guó)榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國(guó)整體心理療法的創(chuàng)立者、中國(guó)循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問(wèn)，上海博愛(ài)醫(yī)院高級(jí)心理治療師，是中國(guó)國(guó)內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問(wèn)題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國(guó)內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國(guó)高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國(guó)文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎(jiǎng)。