常常熬夜要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢（經(jīng)常熬夜怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)）
現(xiàn)在有越來(lái)越多的人經(jīng)常熬夜了，一方面是工作壓力大而不得不熬夜，另一方面則是手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品讓人喜歡熬夜。
孩子學(xué)習(xí)對(duì)于所有的家長(zhǎng)來(lái)，最關(guān)心就是孩子的學(xué)習(xí)，對(duì)吧？如何幫孩子提升學(xué)習(xí)成績(jī)呢？影響孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的因素有哪些？左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，影響孩子學(xué)習(xí)的主要因素有22條之多，家長(zhǎng)你了解幾條呢？
但我們知道熬夜對(duì)身體健康是不利的，長(zhǎng)期以往會(huì)給身體造成傷害的。比如熬夜容易引起免疫功能失調(diào)，導(dǎo)致免疫力下降；會(huì)擾亂人體的生物鐘，影響身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)；容易引起神經(jīng)衰弱頭痛；會(huì)傷害我們的皮膚，使得皮膚變差，長(zhǎng)痘痘等等，總之對(duì)身體的傷害是比較多的。
熬夜之后，要想減少對(duì)身體的傷害，我們就應(yīng)該要采取一些措施來(lái)幫助彌補(bǔ)和恢復(fù)，盡可能保護(hù)身體健康，讓身體少受傷害，這樣才能夠不讓身體生病。
攝入4種營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)健康少受傷
1、維生素C
維生素C能夠增強(qiáng)抵抗力，對(duì)預(yù)防感冒有幫助。熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，那么補(bǔ)充維生素C則能夠幫助提升免疫力，不讓免疫力過(guò)低。
然后就是維生素C對(duì)皮膚有保護(hù)和改善作用，很多人熬夜傷害皮膚，從而皮膚不太好，這時(shí)候補(bǔ)充些維生素C，則能夠起到保護(hù)皮膚的作用，并加快皮膚的恢復(fù)和好轉(zhuǎn)。
富含維生素C的有：橙子、獼猴桃、葡萄、芒果、菠蘿、番茄、菠菜等。
2、維生素A
熬夜必然會(huì)長(zhǎng)時(shí)間使用我們的眼睛，并且晚上光線不是很好，甚至是關(guān)燈玩手機(jī)，這些均會(huì)對(duì)我們的眼睛造成刺激，很容易導(dǎo)致眼睛近視、干澀。
而這時(shí)候多補(bǔ)充維生素A，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠起到保護(hù)眼睛的作用，能夠幫助預(yù)防干眼癥、夜盲癥、并保護(hù)視力。
富含維生素A的有：動(dòng)物內(nèi)臟、豬瘦肉、魚(yú)肉、雞蛋、胡蘿卜、西紅柿、鮮奶、白菜等。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
熬夜之后，我們難免睡眠不足，這樣是不利于大腦恢復(fù)的，若是熬夜加班，那么大腦的消耗更加巨大，也就更需要休息。
熬夜之后，我們精神往往不太好，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)也較慢，這時(shí)候就得需要多補(bǔ)充點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白，好彌補(bǔ)大腦的消耗。
同時(shí)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官和組織起到幫助修復(fù)的作用，畢竟我們身體的器官和組織的形成主要是蛋白質(zhì)構(gòu)成的。
富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、豆腐、奶制品、魚(yú)肉、瘦肉等，熬夜之后要注意多吃點(diǎn)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助身體自我修復(fù)和恢復(fù)。
4、水
水是六大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，生命的一切活動(dòng)都離不開(kāi)水的參與，因此千萬(wàn)不要小看水的作用。
熬夜之后，我們的身體其實(shí)會(huì)進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，這時(shí)候代謝比較快，也容易口干，并且很多人熬夜很容易導(dǎo)致身體缺水，再加上經(jīng)過(guò)晚上的睡眠，身體也是會(huì)出現(xiàn)缺水現(xiàn)象的。
因此，熬夜之后要多喝水，喝水能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，加快新陳代謝，這樣能夠?qū)⒂泻ξ镔|(zhì)排出體外。并且喝水能夠起到提神的效果，讓自己清醒一些，身體也會(huì)舒服一些。
熬夜注意3件事
1、注意補(bǔ)覺(jué)
熬夜之后，如果條件允許，最好的辦法就是補(bǔ)覺(jué)，盡可能的讓身體休息，好讓身體進(jìn)行自我修復(fù)，這樣就能夠盡可能減少對(duì)身體的傷害。
在補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，要注意房間的安靜和保持黑暗，不然就比較難以入睡的。
如果早上的確難以入睡，那么可以采取洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)熱水腳，喝杯熱牛奶，這樣能夠放松精神，那么就容易入睡一些。
2、少喝提神飲料
有不少人熬夜喜歡喝一些提神的飲料，比如咖啡、紅牛、濃茶等，這些雖然提神，但是對(duì)神經(jīng)、肌肉是不利的，并且在身體需要休息的時(shí)候強(qiáng)行提神，會(huì)對(duì)身體造成透支，是對(duì)身體的一種傷害。
因此，建議少喝這些提神的飲料，想睡覺(jué)就要及時(shí)睡覺(jué)，保持良好的睡眠習(xí)慣。
3、改變作息習(xí)慣
很多人熬夜其實(shí)就是作息不規(guī)律，平時(shí)作息的習(xí)慣不好，甚至很多人養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，總是晚上12點(diǎn)后才想睡覺(jué)，甚至更晚。
這時(shí)候就得需要改變自己的作息習(xí)慣了，要養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣，要學(xué)會(huì)自律，只有這樣才能夠不熬夜，才能夠擁有好的睡眠。
3件事幫助睡眠
很多人熬夜，也有很多人睡不著覺(jué)，其實(shí)在平時(shí)可以通過(guò)這些方法來(lái)幫助睡眠。
1、洗熱水澡或泡熱水腳
洗熱水澡和泡熱水腳的方式是能夠幫助睡眠的，因?yàn)橄赐隉崴杌蛘邿崴_之后，我們的毛孔會(huì)打開(kāi)，身體也感覺(jué)很舒暢，精神也會(huì)放松，這時(shí)候就容易睡意襲來(lái)，也就比較容易入睡了。
2、把手機(jī)放在夠不到的地方
相信很多人熬夜就是一直玩手機(jī)所導(dǎo)致的，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕的光會(huì)刺激我們的眼睛，讓我們睡意全無(wú)，并且手機(jī)的內(nèi)容也吸引著我們，容易讓我們不知不覺(jué)就深陷其中而不能自拔，總是不愿睡去。這樣也就導(dǎo)致了熬夜的發(fā)生。
而想要解決這一現(xiàn)象，那么首先就要學(xué)會(huì)放下手機(jī)，最好把手機(jī)放在自己夠不到的地方，這樣在床上睡覺(jué)的時(shí)候我們就不會(huì)容易拿到手機(jī)來(lái)玩了。
其實(shí)只要安安靜靜在床上躺著，睡意會(huì)自然襲來(lái)，人也就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
3、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有些入睡困難的人，可以在睡前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不用太激烈的那種?？梢圆扇∩⒉健⒙艿姆潘?，這樣能夠讓身體放松，精神放松，也讓身體有點(diǎn)疲倦感，這樣睡覺(jué)的時(shí)候就容易入睡，也睡得更香了。
當(dāng)然，不建議睡前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致身體處于運(yùn)動(dòng)興奮狀態(tài)，反而難以入睡哦。
