先前好眠師在粉專詢問「如何安排孩子的睡覺時(shí)間」，我提供了四個(gè)選項(xiàng)：清醒時(shí)間、睡眠訊號、孩子意愿、固定作息表。眠友熱烈回覆了131則留言（但不知為何臉書無法讓我完全點(diǎn)開），我依此做了簡單統(tǒng)計(jì)，不同月齡的眠友安排方式如下：
0-3 個(gè)月：睡眠訊號為主、固定作息表為輔
4-18個(gè)月：睡眠訊號為主，也參考清醒時(shí)間和作息表，不少家庭是滾動(dòng)式調(diào)整
1歲半-2歲半：固定作息表為主，睡眠訊號為輔
2歲半以上：固定作息表為主
大致來說，眠友們一歲半以前多數(shù)家長是以訊號為主，一歲半以后，則是以固定作息表為主。另外，在4-18個(gè)月齡的階段，也有不少眠友是使用三種以上的方法（好眠師表達(dá)敬佩，但這樣很累）
作息目標(biāo)：尋求規(guī)律性
我們已經(jīng)談?wù)撨^幾次，安排孩子睡覺時(shí)間時(shí)，要找到規(guī)律性。這個(gè)規(guī)律對爸媽、孩子來說都有很多好處。對爸媽的好處是，規(guī)律可以讓我們的生活更有預(yù)期性，畢竟照顧寶寶已經(jīng)有超多突發(fā)狀況，如果孩子作息能有規(guī)律，照顧者的心情和體力比較能夠負(fù)荷。
對孩子來說，身體原本就是規(guī)律運(yùn)作的，從呼吸、心跳、飲食、睡眠等等都是有生理上的規(guī)律性。順應(yīng)這個(gè)規(guī)律有助于身體健康、情緒穩(wěn)定。另外，作息的規(guī)律也能讓寶寶更有安全感，在心理上有個(gè)預(yù)期接下來會(huì)發(fā)生哪些事情。
所以，我們在「如何安排孩子睡覺時(shí)間」有個(gè)很重要的目標(biāo)是：「尋求規(guī)律」。講到規(guī)律最多人會(huì)聯(lián)想到「吃玩睡」，這對某些孩子的確是好方法。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子小睡短，或者月齡越大時(shí)，這套就不見得管用。這部分我們以后有機(jī)會(huì)談～我們先來談這四個(gè)選項(xiàng)各自的優(yōu)缺點(diǎn)：
四種方法的優(yōu)缺點(diǎn)
1. 清醒時(shí)間：
清醒時(shí)間指的是上段睡眠起床，到下段睡眠入睡之間的時(shí)間。假設(shè)寶寶兩點(diǎn)起床，下午四點(diǎn)入睡，清醒時(shí)間就是2小時(shí)。早期國外的睡眠顧問會(huì)用清醒時(shí)間來幫孩子調(diào)整睡眠，他的優(yōu)點(diǎn)是指示很明確，爸媽只要算時(shí)間放床就好。但注意我這里寫的是「早期」，為什么這個(gè)方法慢慢被淘汰，原因是他有幾個(gè)缺點(diǎn)：
a) 單純用清醒時(shí)間來算，當(dāng)孩子早醒或晚醒時(shí)，作息差距就很大。孩子早上五點(diǎn)起床，晚上七點(diǎn)起床，夜晚也要跟著延后兩小時(shí)入睡嗎？
b) 在清醒時(shí)間內(nèi)沒睡著，就拉長間隔，導(dǎo)致孩子越來越晚睡。
c) 每個(gè)孩子清醒時(shí)間不同，舉例來說，在我的個(gè)案里頭5個(gè)月寶寶有些清醒時(shí)間是1.5小時(shí)，有些是2.5小時(shí)，整整有一小時(shí)差距。
優(yōu)點(diǎn)：算時(shí)間就好，指示明確
缺點(diǎn)：導(dǎo)致過早或過晚睡、忽略個(gè)體差異
2. 睡眠訊號：
還不懂睡眠訊號的請搜尋一下好眠寶網(wǎng)站的文章，訊號的優(yōu)點(diǎn)是以小孩所表現(xiàn)出來的狀況為主，睡意通常是一陣一陣來，趁著睡意高峰放床的確會(huì)順利很多。但有些孩子訊號不明顯，爸媽無法觀察到，一眨眼就過累了。有些孩子一整天都打哈欠，爸媽也很困惑要怎么放床。
優(yōu)點(diǎn)：抓對人的話放床或哄睡會(huì)很順利
缺點(diǎn)：有些小孩訊號不明顯，或一整天都有訊號
3. 小孩意愿：
所謂依照小孩意愿，是當(dāng)你放床時(shí)寶寶很平靜地睡著，沒有掙扎沒有抗議。在某些教養(yǎng)派別中，強(qiáng)調(diào)要「相信尊重」孩子的意愿，讓孩子來引領(lǐng)作息。
這個(gè)方法適合生理時(shí)鐘很明確，個(gè)性也比較順從的孩子。缺點(diǎn)是許多孩子充滿好奇心也很愛玩的，如果你問兩歲正在玩積木的孩子：「要不要睡覺了」，他即便睡眼惺忪，嘴巴還是說想再玩玩。另外，兩三歲前的孩子，會(huì)有多次感知認(rèn)知發(fā)展期，會(huì)試探規(guī)則、踩踩爸媽的界線，所以你很容易得到NO這個(gè)答案
優(yōu)點(diǎn)：把睡眠這件事完全交給孩子，符合某些教養(yǎng)風(fēng)格
缺點(diǎn)：大多數(shù)孩子會(huì)延遲入睡，縮短整體睡眠時(shí)間
4. 固定作息表：
固定作息表是最接近「規(guī)律作息」的，都固定了當(dāng)然也會(huì)規(guī)律。固定作息表讓照顧者能很好安排生活，小孩也有預(yù)期性。但實(shí)務(wù)操作上，有些孩子很難完全固定作息，會(huì)隨著當(dāng)天的心情、活動(dòng)等等而有變化。
另外，固定作息也少了彈性，比較難應(yīng)變突如其來的狀況。尤其孩子成長迅速，在某些月齡固定沒多久又得「變」了。又或者孩子還沒準(zhǔn)備好，爸媽就已經(jīng)跳到下一階段的「固定作息」
優(yōu)點(diǎn)：照顧者好安排生活，也比較能規(guī)律
缺點(diǎn)：少了彈性，也比較難顧及個(gè)體差異
我們這次先介紹這四種方式的優(yōu)缺點(diǎn)，下次來談?wù)労妹邘熃ㄗh的作息策略！
